運動量は少ないけど、タンパク質ってとった方が良いの？？プロテイン目安
こんばんは、Minです♬
ダイエットをしていたり、食事制限などしていると
タンパク質を摂った方が良いって聞くけど
どうして？どのくらい？そもそもタンパク質ってなぜ必要？と
当時の私は何も知りませんでした(￣▽￣;）
なのでここにまとめたいと思います◎
タンパク質の役割と一日の摂取量
簡単に言うと体をつくる働きをしてくれます。
筋肉や骨、髪、皮膚、爪など…
女性も男性にも大事な事ばかり…!!
私の場合は全くの無知だったので、食事制限していた時は
爪は脆く、髪や肌はボロボロになる事もあり
本当に大事なんだと身を持って経験してから
きちんとタンパク質を摂るようになりました。
無知ってコワイですね(^_^;)
運動量が少ない方の1日の摂取量
体重×0.8〜1くらいを目安にしています(^^)/
一番好ましいのは食べ物から摂取する事ですが
私は朝だけ栄養補助目的でプロテインを飲んだり、夕方軽く筋トレした後に飲んだりしてました◎
一度に摂取すると良いプロテインの量
これって何も知らない人にとって難しくないですか？
最初に買ったプロテインが海外の商品だったので、ますますわからないし
本当に困った記憶があります^^;
実はタンパク質って液体だと吸収が早くなるそうで
プロテインも１回に沢山飲めば良いわけではなく、
毎食少しづつ取り入れる事をオススメです♫
一度に吸収できるタンパク質量は20グラム前後になるので
私が飲んでいたのはプロテインは30ｇあたり、
タンパク質量20ｇ（120kcal）でした！！
最近は美味しいプロテインが多いので、お腹は空いていないけど
1日に必要なたんぱく質量が摂取できていない時でもジュース代わりに手軽に飲めちゃいます♪
食品でタンパク質を摂取する！
プロテインをオススメしましたが、
もちろん肉や魚介にはタンパク質が沢山入っています♬
やっぱり牛肉や魚介は食費がかかってしまうので
大豆や乳製品からも摂取できるし
鶏むね肉は100ｇあたりタンパク質は25ｇ
卵1個や納豆は1パックあたり6～8ｇ
(※商品や量で多少異なります)
この辺は毎日摂っても良いくらいだと思います(*^^*)
それと、食べ物ならゆっくり吸収するから20ｇに抑えないと！
と気にしなくて良いそうですよ♫
まとめ
- 運動量が少ない方のタンパク質摂取量は体重×0.8〜1くらいを目安に
- プロテインで一度に吸収できるタンパク質量は20g前後
- 食品ならゆっくり吸収されるので20gと気にしなくて良い
最近は少しだらけて好きな物ばかり食べていたので
私も初心にかえってタンパク質量を気にして、健康的な身体を手に入れます(*^^)v
